MATARAM, ntbnews.com – Jalan kaki adalah aktivitas fisik sederhana yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Meskipun sering dianggap remeh, jalan kaki memiliki berbagai dampak positif yang dapat dirasakan oleh tubuh dan pikiran.
Berikut ini adalah lima manfaat utama jalan kaki yang perlu Anda ketahui.
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Jalan kaki secara rutin dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Menurut penelitian, berjalan kaki minimal 30 menit sehari dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner.
Aktivitas ini membantu meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, dan memperkuat otot jantung.
2. Membantu Menurunkan Berat Badan
Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, jalan kaki adalah salah satu cara yang efektif. Dengan berjalan kaki, kalori dalam tubuh akan terbakar lebih cepat. Berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama satu jam dapat membakar sekitar 200-300 kalori.
Jika dilakukan secara rutin, aktivitas ini dapat membantu mengurangi lemak tubuh dan menjaga berat badan ideal.
3. Mengurangi Risiko Diabetes Tipe 2
Jalan kaki juga terbukti efektif dalam mengurangi risiko diabetes tipe 2. Aktivitas fisik ini membantu tubuh menggunakan insulin dengan lebih efisien, sehingga kadar gula darah dapat terkontrol dengan baik.
Rutin berjalan kaki setiap hari dapat membantu mengurangi risiko berkembangnya diabetes tipe 2 hingga 30 persen.
4. Meningkatkan Kesehatan Mental
Selain manfaat fisik, jalan kaki juga memiliki dampak positif terhadap kesehatan mental. Berjalan kaki di luar ruangan, terutama di area yang hijau dan tenang, dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.
Aktivitas ini merangsang produksi hormon endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan memberikan rasa bahagia.
5. Memperkuat Otot dan Tulang
Jalan kaki adalah aktivitas berat badan yang dapat membantu memperkuat otot dan tulang. Berjalan kaki secara teratur dapat meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis.
Selain itu, aktivitas jalan kaki ini juga membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot, terutama otot-otot kaki dan punggung bawah.(*)
